3 dni

1. (6:00) mleko z mussli rodzynki jaja 2. (9:00) chleb żytni z masłem, serem i wędliną drobiową z sałatą/ogórkiem/pomidorem orzechy włoskie/laskowe 3 gotowane jajka 3. (13:00) chleb żytni z masłem i wędliną drobiową z sałatą/ogórkiem/pomidorem orzechy włoskie/laskowe wędliwe wyrzuć już lepiej daj ser 4. (16:00) przed treningowy pierś z kurczaka [...]

Witam ponownie. Po przemyśleniu zaistniałej sytuacji doszedłem do wniosku, że 4 dni treningu w tygodniu to dla mnie za duzo, i znalazłem inną rozpiskę: Poniedziałek (Klatka + Triceps ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12-12-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12-12-10 3. Wyciskanie sztangielek na płasko - 12-12-12 4. Rozpiętki na [...]

[...] Wracając do treningu „mega pompy” nie odczułem, ale ochota i coraz większa siła dała się odczuć(wróciłem do ciężarów z cyklu storm+szok), wystarczyły 2 dni. A tu daje link z filmikiem serii wioslowania http://rapidshare.com/files/51019578/MOV00003.3gp.html Teraz jedzenie potreningowe i na osiedle lece.pozdr W tle moi [...]

Z venomem ofc będzie cykl prawdopodobnie będzie to wyglądać tak Venom+bcaa+gluta+ nitrobolonII+ białko itp. Narazie zbieram juz kase na ten cykl powoli,ale rusze z nim dopiero w kwietniu, a do kwietnia masuje Fotki swojej formy wrzuce za 14 dni w podsumowaniu . Pod wieczór wrzucę wpis z treningu , pozdro

[...] serii w ostatnim ćwiczeniu bo nie miałe siły... Ogólnie nie było zle jak na trening po paru godzinach od imprezy, ale było warto na nią iść bo dziś czuje się od razu lepiej , tego mi brakowało. Teraz nie pozostaje nic innego jak dokończyć ten cykl i mam ogromna nadzieję, że uda mi się uzyskać 82 kg na czczo. Mam na to jeszcze 14 dni Pozdro!.

---------------PODSUMOWANIE--------------- Po 40 dniach ciężkiej pracy nadszedł dzień zbierania mniejszych bądź większych plonów. Każdy rozpoczęty rozdział się kończy, czasami lepiej czasami gorzej. Mój w tym właśnie momencie się zakończył, a jak… oceńcie sami. SUPLEMENTY: *Dymatize Xpand- stack kreatynowy, który na pewno będę dobrze [...]

Myślę, że ACT można pominąć, bo przez te pół roku coś tam jednak zrobiłem. ;) Z uwagi na dostępność siłowni przez dwa dni (sobota i niedziela) rozkład treningów będzie wyglądał tak: poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - a1 (mniejsza intensywność, dom) czwartek - b1 (mniejsza intensywność, dom) piątek - wolne sobota - a2 (większa [...]

[...] j/w + serek wiejski + plaster sera żółtego 4. Bułka ziarnista, tym razem 60 g +2 plastry sera żółtego + jakaś resztka twarogu chudego (tak wiem, ale lezał on otwarty kilka dni, to po co wyrzucać jak można zjeść - a leżał bo nie jadłem przez obniżenie białka :) ) 5. j/w bułka ziarnista 60 g + 2 plastry śledzia w zalewie octowo korzennej. Wiem, [...]

[...] w domu. Dostałem takiego lenia, że ja p******ę :)) Ale micha była spora, jak praktycznie na cały dzień siedzenia/leżenia. Jutro pierwszy trening Push&Pull dzielony na 4 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że w końcu pójdzie bardziej do przodu. Dziś będę starał się ułożyć odpowiedni plan treningowy, i wrzucę do oceny. Ile mam jechać takim P&P ? [...]

Wrócił :-)) A jaki trening dobry ... Klatka, biceps ! i brzuch spompowane bardzo porządnie. Jestem bardzo zadowolony z treningu. Nie odczuwałem w ogóle braku mocy, ani jakiejś niechęci do treningu. Chyba miałem po prostu 2-3 słabsze dni. Dobrze, że już wszystko wróciło do normy. Postaram się wypiskę wrzucić jeszcze przed wyjściem na urodziny. [...]

Sory, nie wyświetliło mi poprzednich postów: nie moja wina, że nikt tu niczego nie czyta i każdy każdemu doradza. Temat fbw pojawia się co 3 stronę w co drugim dzienniku; argumentów oczywiście zero, tylko fbw jest lepsze, albo fbw jest gorsze. Teraz jeszcze Cię to nie razi, ale za rok zacznie. Regenat, wytłumacz mi: co to jest split 3 razy w [...]

[...] w nocy się wierciłem bo przez klatkę nie umiałem zasnąć. Nie wiedziałem jak ułożyć ręce, by klatka nie odczuwała bólu. Makabra jakaś. PS. dwójki dalej bolą, a już 10 dni minęło. Chyba coś nie tak z nimi. PS.2 Od godziny 6:45 (a jest 9:25) już poszło: 50g owsianych, 60g wiórkków, 36g migdałów, 70g WPC, 400 ml mleka 3,2 %, 10g śliwek [...]

[...] dodałem czystego mięsa, wiec nie takie ch..uj.owe te ph a życie też jeszcze poznam, jeśli wiesz o czym mówię a te spadki to zasługi 3 hardkorowych angin w ciągu 4 tygodni (każda obejmowała ok. 7 dni, z czego przez 3 nie mogłem szamać tak gardło nakurviało).Ale zaczynam odrabiać Giszman - no ta krata to jedyny plus "głodowej [...]

Prośba o ocenę diety,ewentualnie co do poprawy? Cel-dalsza redukcja,zjechałem 3kg w ok 30 dni.Docelowo ma być 71kg. Trenuje MT minimum 3 razy w tyg + w dni wolne od treningów siłka lub bieganie. Waga - 75 kg Białko na kg masy - 2 g Węglowodany na kg masy - 1,8 g Tłuszcze na kg masy - 1 g Dzienne zapotrzebowanie - 1815 kcal TRENING [...]

Misław92 co znaczy że nic nie będziesz jadł przez 5 dni? dobrze zrozumiałem? chyba oszalałeś Kuba 1. jem banany po treningu siłowym, a skoro mają wysokie IG to wiem czy mogę je jesc w dni nietreningowe ? czy mi to się w tłuszczyk nie przemieni ? jeśli mieszczą sie w zapotrzebowaniu to nie odłoża 2. Areoby robię zawsze wieczorem, wiec mogę po [...]

[...] przysiady ze sztangą wolną (nie na Smith'ie) i myślałam że się po***am Meruś - agnes mówi dobrze, zwiększ kaloryczność. Obli mi napisała, że mam jeść 2000 kcal w siłowe dni. Napisała, że nawet mam to miksować i wypijać jak nie będzie wchodziło, ale że mam tyle jeśc Nie przejmuj się zakupami. a te lustra w sklepach i wygląd w nich to wina [...]

[...] z kolacją zamiast szynki. Można też dać zamiast tego jajko :D Tak żeby się nie znudziło. Do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych Postaram się dodawać warzywa. W dni bez treningu zamiast posiłków okołotreningowych obiad, a przed kolacją jeszcze jakaś makrela wędzona czy inna rybka żeby o-3 było. Wiem, że ten obiad źle wygląda, ale [...]

[...] sali. Są poważne badania naukowe, które pokazują, że chudy nabiał wspomaga proces odchudzania (wapń, te sprawy). Jak ktoś ma BF 12% albo więcej, to nie ma się co laktozą podniecać. Ja co prawda twarogu już dawno nie jem, ale mleka sobie nie żałuję. Moje kombinacje z dietą wyglądają tak, że ostatnie kilka dni jadłem "festiwalowo" [...]

Lecę do pracy...tylko na kilka dni... Nóżka trochę dostanie, ale jakoś mam przeczucie że po powrocie będzie ok Życie ucieka...heh...ale jakos trzeba się prezentować, co nie?

No witammmm.... ...dopiero dzisiaj czas pozwolił mi na trening, powoli wszystko wraca do normy Jak już pisałam nogi siłowo odpadają na jakiś czas, mam nadzieję że MAX 7 dni. Dzisiaj zapisałam się na nową siłkę...Pozytywne, baaardzo pozytywne wrażeniaPowierzchnia spoco loco, sprzęt fajnie rozłożony, miła atmosferka...w budynku obok [...]